리젠에스신경외과

온열질환 대처법

무더위가 이어지는 여름, 특히 고령자 분들의 건강이 걱정되시죠? 더운 날씨에 장시간 노출되면 누구나 더위를 먹을 수 있지만, 체온 조절 능력이 떨어지는 노년층은 특히 더 위험합니다. 보호자분들께서는 어떤 증상일 때 병원에 가야 하는지, 또 어떤 상황에서는 집에서 대처가 가능한지 정확히 알아두시는 것이 중요합니다.오늘은 고령자에게 흔히 발생할 수 있는 **온열질환(열탈진, 열사병)**의 증상과, 병원 방문 기준에 대해 간단하고 명확하게 정리해드릴게요.🏡 집에서 대처 가능한 경우 – '열탈진' 증상더운 날씨에 오래 노출되었을 때 고령자가 아래와 같은 증상을 보인다면, 열탈진일 가능성이 높습니다. 비교적 가벼운 온열질환이지만, 방치하면 위험해질 수 있으므로 주의가 필요해요.주요 증상:땀을 많이 흘리고 피부가 축축하고 창백함어지럽고 두통이 있음메스꺼움, 가벼운 구토극심한 무기력감, 피로근육 경련(쥐가 남)대처 방법:시원한 그늘이나 에어컨 있는 장소로 이동옷을 느슨하게 하거나 벗기고, 필요시 눕혀 다리를 높임의식이 뚜렷하고 토하지 않으면 물이나 이온음료를 조금씩 마시게 함젖은 수건이나 찬물 샤워로 체온을 내림🚨 이후에도 1시간 이상 증상이 계속되면 반드시 병원 방문! 고령자는 회복이 느릴 수 있으니 10~20분 간격으로 상태를 살피는 게 좋아요.🚑 병원 진료가 꼭 필요한 경우 – '열사병' 의심 증상아래와 같은 심각한 증상이 나타난다면, 단순 더위 먹음이 아닌 열사병일 수 있습니다. 생명이 위험할 수 있으니 즉시 119에 신고하고 병원으로 이동해야 합니다.위험 신호:체온이 40도 이상으로 매우 뜨거움피부가 건조하고 땀이 나지 않음얼굴이 붉고 피부가 뜨거움의식 혼미, 이상 행동, 말이 잘 안 나옴맥박이 빠르고 약하거나 숨이 가쁨심한 구토나 경련, 쓰러짐🚨 이 경우엔 절대 망설이지 마시고 즉시 119 신고가 우선입니다.⚠️ 응급상황 시 이렇게 대처하세요119를 부른 후 구급차가 도착하기 전까지 다음과 같은 응급처치를 시행하세요:환자를 시원한 장소로 옮깁니다옷을 풀고 찬물 적신 수건이나 얼음으로 겨드랑이, 목, 사타구니를 식혀줍니다부채나 선풍기로 체온을 빠르게 떨어뜨립니다의식이 뚜렷하면 물을 조금씩 마시게 합니다 (의식이 없으면 절대 먹이지 마세요!)상태가 더 악화되면, 119 대원의 지시에 따라 **심폐소생술(CPR)**이 필요할 수도 있습니다. 무엇보다 중요한 건 전문 의료진에게 인계 전까지 환자의 상태를 계속 확인하고 적절히 대처하는 것입니다.🔍 참고할 만한 정보 출처질병관리청: 폭염 시 온열질환 대응 안내국민건강보험공단 건강iN 매거진서울아산병원 건강정보 – 열사병 질환백과고령자분들의 건강은 아주 작은 변화에서 시작됩니다. 무더위가 이어지는 여름철, 단순히 더위 먹었다고 절대 가볍게 넘기지 마세요. 보호자 여러분의 빠른 대처가 소중한 생명을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다. ✨

여름밤 숙면의 기술

안녕하세요, 리젠에스신경외과의원 조성윤 원장입니다. 한여름 밤, 덥고 습한 방 안에서 뒤척이며 잠 못 이루는 경험, 다들 한 번쯤은 겪어보셨을 겁니다. 그럴 때 우리는 자연스럽게 리모컨을 들어 에어컨을 켜게 되죠. 그런데 이렇게 편리한 냉방 기기가 수면의 질을 높이기도 하고, 오히려 방해하기도 한다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 여름철 숙면을 위한 슬기로운 에어컨 사용법에 대해, 국내외 다양한 연구 결과를 바탕으로 알아보겠습니다.✅ 적절한 온도: 25~26℃가 가장 이상적일본 츠즈키 교수팀의 실험에 따르면, 23℃나 30℃에서 수면의 질이 떨어지고, 26℃에서 가장 깊고 만족스러운 수면이 가능했습니다. 이는 단지 “덜 덥고 시원하니까 좋다”는 주관적 느낌이 아니라, 뇌파로 측정한 수면의 깊이와 입면 시간, 서파수면 비율 등 객관적인 생리 지표로 확인된 결과입니다.💡 Tip: 자기 전에 25~26℃ 정도로 맞추되, 새벽까지 같은 온도로 유지하지 않아도 됩니다. 오히려 초기에는 시원하게, 새벽에는 점차 따뜻하게 전환되는 것이 숙면에 더 좋다는 연구도 있습니다.출처 입력✅ 바람 세기와 방향: 직접 맞지 않도록 조절하세요 차가운 바람이 몸에 직접 닿는 것만으로도 수면 중 심박수가 올라가고, 자꾸 깨거나 자세를 바꾸게 됩니다. 연구에 따르면 풍속이 약한 방에서 실험 참가자들은 더 깊고 안정적인 수면을 취했습니다.💡 Tip: 바람은 사람 몸에 직접 닿지 않게, 가능하면 벽이나 천장을 향하게 하고, 풍속은 ‘약’ 모드로 설정하는 것이 좋습니다.출처 입력✅ 에어컨 + 선풍기: 공기 흐름을 만들어라 무더운 여름밤, 환기 없이 고인 공기 속에서 자는 것보다 약한 선풍기 바람을 함께 사용하는 것이 실질적으로 체열을 발산하고 숙면을 돕는다는 연구가 있습니다. 특히 32℃의 열대야 환경에서도 선풍기만 틀어도 수면 질이 크게 좋아졌다는 연구 결과는 매우 인상적입니다.💡 Tip: 에어컨을 너무 세게 틀기보다, 약하게 틀고 선풍기로 공기를 순환시켜보세요. 체감 온도는 낮추고 수면 방해는 줄일 수 있습니다.출처 입력✅ 소음: 50dB 넘는 에어컨은 수면의 적 낡은 에어컨이나 실외기 소음이 50dB 이상이면, 수면 효율이 10% 이상 떨어지고 깊은 수면 시간도 줄어든다는 연구가 있습니다. ‘에어컨을 틀었더니 더 피곤하다’는 분들 중 상당수는 바로 이 소음 문제 때문입니다.💡 Tip: 수면에 민감한 분이라면 저소음 모델을 선택하거나, **에어컨 소음을 줄이는 기능(예: 취침모드)**을 적극 활용해 보세요.출처 입력✅ 취침 전 냉방 전략: 예약 종료와 온도 점진 조절 숙면을 위한 가장 슬기로운 방법은 초기에는 시원하게 냉방한 후, 새벽에는 조금 따뜻하게 바뀌도록 설정하는 것입니다. 이는 부경대 김종수 연구팀의 실험에서도 입증된 방식으로, 피부 온도를 쾌적하게 유지하고 과도한 체온 저하를 막아줍니다.💡 Tip: 자기 전에는 에어컨을 강하게 틀어 방을 식힌 후, 1~2시간 후 자동으로 꺼지거나 온도가 올라가도록 타이머나 수면모드를 설정하세요.출처 입력✅ 조명과 소음, 그리고 주거환경까지 함께 고려하세요 에어컨 사용 여부 외에도 수면 중 조명, 야간 소음, 선풍기 유무, 주택의 단열 성능까지 모두 수면 질에 영향을 줍니다. 일본의 한 관찰연구에서는 에어컨이 없는 집에서 수면의 질이 1.8배 나빠졌고, 조명을 켜고 자거나 야간 소음에 노출되면 수면의 질이 2~3배 더 떨어졌다고 보고했습니다.또한 열대야 속에서 에어컨이 없는 취약한 주거환경에 살거나, 원래 수면 질이 나쁜 사람일수록 기온 상승에 따른 피로와 수면장애가 더 심해진다는 연구도 있었습니다.💡 Tip: 수면의 질은 온도뿐 아니라 빛, 소음, 공기 흐름, 주거 조건이 모두 영향을 줍니다. 가능한 범위 내에서 전체 환경을 함께 조절하는 것이 가장 효과적입니다.출처 입력마무리: "에어컨을 믿되, 지나치게 의존하지 말 것"정리해 보면, 에어컨은 여름철 숙면을 위해 반드시 필요한 도구입니다. 하지만 온도, 풍향, 소음, 환기, 시간 조절을 제대로 하지 않으면 오히려 수면의 질을 해칠 수 있습니다.실내 온도는 25~26℃, 바람은 약하게, 직접 닿지 않게, 소음은 낮게, 환기는 충분히, 그리고 에어컨은 타이머로 가볍게 사용—이 다섯 가지 원칙만 지켜도 무더운 여름밤에도 숙면은 가능합니다.결국, 숙면은 기계가 만들어주는 것이 아니라, 우리가 조절해 나가는 생활환경의 총합에서 비롯됩니다.덥고 습한 여름밤, 잘 자고 잘 일어나기 위한 지혜. 오늘부터 실천해 보시죠.참고문헌Tsuzuki et al. (2004, 2011, 2013)김종수 외 (2005)Morito et al. (2017)금종수 외 (2019)Kayaba et al. (2014)Fujii et al. (2015)Guillaume Chevance et al. (2024)

<손목 통증 & 손 저림> 운동

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<족저근막염> 운동

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<좌골신경통> 운동

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