
운동은 어제 했는데, 왜 오늘 더 아플까
by 리젠에스신경외과의원2026.08.26

안녕하세요.
리젠에스신경외과의원입니다.
오랜만에 운동했거나
평소보다 강도를 높인 다음 날
근육이 뻐근하고
움직이기 불편할 때가 있습니다.

운동 직후보다
시간이 지난 뒤 통증이 생긴다면
지연성 근육통(DOMS)일 수 있습니다.
운동 다음 날 더 아픈 이유

지연성 근육통은
익숙하지 않은 운동이나
강한 운동 뒤에 잘 나타납니다.
특히 계단을 내려가거나
웨이트를 천천히 내리는 동작처럼
근육이 힘을 내면서 늘어나는
편심성 운동에서
더 흔하게 생길 수 있습니다.

운동으로 근육과 주변 조직에
미세한 손상이 생기고
회복 과정에서 통증과 뻣뻣함이
나타날 수 있습니다.
보통 며칠 안에 좋아집니다

통증은 운동 직후보다
다음 날 더 뚜렷해지고
하루 이틀 지나
가장 심하게 느껴질 수 있습니다.
이후에는 점차 줄어들며
대부분 며칠 안에 좋아집니다.

강도를 낮추고
회복 시간을 갖는 것이 좋습니다.
가볍게 움직여도 됩니다

근육통이 있다고
계속 누워 있을 필요는 없습니다.
통증을 심하게 만들지 않는 범위에서
걷기나 가벼운 움직임은 가능합니다.
운동 강도는 갑자기 높이지 않고
몸이 적응할 시간을 주는 것이 좋습니다.
확인이 필요한 통증

운동 중 갑자기 날카로운 통증이 생기거나
심한 부종과 멍이 나타난다면
일반적인 지연성 근육통과
다를 수 있습니다.
통증이 계속 심해지거나
일주일 이상 뚜렷하게 지속되고,
근력 저하나 움직임 제한이 크다면
근육이나 힘줄 손상 여부를
확인할 필요가 있습니다.






