안녕하세요.

김포 리젠에스신경외과의원입니다.

건강을 위해

오메가3를 챙겨 드시는 분들이 많습니다.

하지만 실제로 더 중요한 것은

오메가3와 오메가6의 비율입니다.

오메가3와 오메가6의 적정 비율

오메가 지방산은 크게 두 가지가 있습니다.

오메가3

오메가6

이 두 지방산은 균형이 중요합니다.

일반적으로 권장되는 비율은

오메가3 : 오메가6 = 1 : 4

정도입니다.

하지만 실제 식습관을 보면

대부분

1 : 10 ~ 1 : 20

정도로 

오메가6 섭취가

훨씬 많은 상태입니다.

핵심은 오메가3 증가가 아니라 오메가6 감소

많은 사람들이

“오메가3를 더 먹어야 한다”

라고 생각합니다.

하지만 비율을 맞추기 위해서는

오메가3를 늘리는 것보다

오메가6를 줄이는 것이 더 중요합니다.

예를 들어

현재 비율이 1 : 20이라면

1을 늘리는 것보다20을 줄이는 것이

훨씬 효과적입니다.

즉,

✔ 오메가3만 늘린다고

해결되는 문제가 아니라

✔ 오메가6 과다 섭취를

줄이는 것이 핵심입니다.

오메가6가 많이 들어 있는 음식

과자, 빵

가공식품

튀김 음식

옥수수유, 포도씨유 같은 식용유

이런 식품을 많이 먹을수록

오메가6 비율이 높아질 수 있습니다.

오메가3는 어떻게 섭취할까

오메가3는 다음 음식에 많이 들어 있습니다.

등푸른 생선 (고등어 등)

올리브유, 아보카도유

들기름

예를 들어

• 나물에 들기름을 넣거나

• 샐러드에 올리브유를 사용하는 것

같은 식습관도 도움이 됩니다.

오메가3 건강기능식품은 꼭 필요할까

오메가3는 건강기능식품으로도 많이 판매됩니다.

하지만 모든 사람에게

반드시 필요한 것은 아닙니다.

의료적으로는

중성지방이 매우 높은 경우

고지혈증 치료제와 함께

보조 치료로 사용되는 경우가 있습니다.

하지만 일반적인 경우라면

식습관 조절이 더 중요합니다.

핵심 정리

✔ 오메가3와 오메가6 균형이 중요

✔ 오메가3를 늘리는 것보다

오메가6를 줄이는 것이 핵심

✔ 건강한 식습관이

혈관 건강에 도움이 됩니다